جدول الأكل في الصيام المتقطع
جدول الأكل في الصيام المتقطعbondisbackينخرط العديد من الأشخاص في الصيام المتقطع كعادة في نمط الحياة وليس كنظام غذائي مؤقت.
تتشابه طرق وأنواع الصيام المتقطع، ولكنها تنقسم إلى فترات إفطار وفترات صيام، والتي تختلف في مدتها.
خلال فترة الصيام، لا يتم تناول أي طعام باستثناء الماء والمشروبات الحلوة الخالية من السكر مثل الشاي والقهوة.
تهدف طريقة الصيام المتقطع إلى تقليل الوزن الزائد عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم عادةً.
ولتحقيق أقصى قدر من الفوائد، يجب اتباع طريقة الصيام وعدم تناول كميات زائدة من الطعام في الأيام أو في الأوقات التي يُسمح فيها بتناول الطعام.
ما هي الأطعمة المسموح بتناولها أثناء الصيام؟
أثناء الصيام، يوصى بتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج واللبن اليوناني والمأكولات البحرية والمحار والفاصوليا والعدس والبازلاء، والتي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد على بناء العضلات.
الفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تلعب دوراً رئيسياً في تقليل الكوليسترول وضبط مستويات السكر في الدم، مثل التفاح والمشمش والتوت والكرز والبطيخ والبرتقال والخوخ والكمثرى.
تناول الخضراوات الورقية مثل الجزر والبروكلي والطماطم والفاصوليا الخضراء والقرنبيط والسبانخ والملفوف والجرجير التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
يُسمح بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية دون إضافة حليب أو سكر أو قشدة أثناء الصيام، بما في ذلك الماء والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ومرق العظام وخل التفاح المخفف.
الرئيسية